運動の消費カロリーの計算方法
ウォーキングやジョギングでどれくらいカロリーを消費したのか——それを計算するのがこのツールです。運動の消費カロリーは、運動強度を表す「METs（メッツ）」を使って次の式で求められます。
消費カロリー(kcal) ＝ METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05
体重が重い人ほど、また運動時間が長く強度が高いほど、消費カロリーは大きくなります。当ツールでは、運動の種類を選ぶだけで対応するMETs値が使われ、消費カロリーと脂肪換算量を計算します。
METs（メッツ）とは
METsは、安静時（座ってじっとしている状態）を1としたときに、その活動が何倍のエネルギーを消費するかを表す単位です。主な運動のMETsの目安は次のとおりです。
- ヨガ・ストレッチ：約2.5
- 掃除・家事：約3.0
- ウォーキング（普通）：約3.5
- 速歩き：約5.0
- ジョギング：約7.0
- ランニング・水泳：約8前後
数値が大きいほど激しい運動で、同じ時間でもより多くのカロリーを消費します。
脂肪を減らすにはどれくらい？
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。当ツールでは消費カロリーを脂肪の重さ（g）に換算して表示します。例えば1回の運動で110kcal消費した場合、脂肪に換算すると約15g。脂肪1kgを運動だけで落とすには相当な回数が必要で、現実的には食事の見直しと組み合わせるのが効果的です。「消費カロリーを増やす」だけでなく「摂取カロリーを抑える」両輪で考えましょう。
効率よくカロリーを消費するコツ
- 強度を少し上げる：ウォーキングを速歩きにするだけでMETsが上がり、消費が増えます。
- 時間より継続：1回の量より、週の合計運動量が大切です。無理なく続けられる強度を選びましょう。
- 筋トレを取り入れる：筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、運動していない時間の消費も増えます。
注意点
METsによる計算は平均的な目安で、実際の消費カロリーは体格・筋肉量・運動の強度・気温などで変わります。健康づくりのための運動は、体調に合わせて無理のない範囲で行い、持病がある方は医師に相談してから始めましょう。