睡眠時間と睡眠サイクルの計算
就寝時刻と起床時刻がわかれば、睡眠時間と睡眠サイクルの数を計算できます。当ツールは、24時間表記で就寝・起床の時刻を入れるだけで、睡眠時間（日をまたぐ計算にも対応）と、約90分周期の睡眠サイクルが何回とれるかを表示します。
睡眠時間 ＝ 起床時刻 − 就寝時刻（マイナスなら＋24時間）
睡眠サイクル数 ＝ 睡眠時間 ÷ 1.5時間
睡眠サイクル（約90分周期）とは
私たちの睡眠は、浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」を、およそ90分の周期で繰り返しています。一晩に4〜6回この周期を繰り返し、朝に向かうにつれて浅い眠りの割合が増えていきます。この90分周期の切れ目、つまり眠りが浅くなったタイミングで目覚めると、頭がすっきりしやすいと言われています。逆に、深い眠りの最中に無理に起きると、寝起きがだるく感じられます。
すっきり起きるための逆算
朝の起床時刻が決まっているなら、そこから睡眠サイクルの倍数を逆算して就寝時刻を決める方法があります。例えば7時に起きたい場合、7.5時間前の23時30分、または6時間前の1時に寝ると、サイクルの区切りで目覚めやすくなります。当ツールでいろいろな就寝・起床時刻を試し、サイクル数がなるべく整数に近くなる組み合わせを探してみましょう。
理想の睡眠時間の目安
成人に推奨される睡眠時間は、一般に7〜9時間とされます。睡眠サイクルでいうと5回（7.5時間）前後が一つの目安です。ただし、必要な睡眠時間には大きな個人差があり、6時間で十分な人もいれば、8時間以上必要な人もいます。最も大切なのは時間の長さそのものより、日中に強い眠気を感じず、すっきり活動できているかどうかです。慢性的に眠気がある場合は、睡眠時間や睡眠の質を見直しましょう。
睡眠の質を高めるコツ
- 就寝・起床の時刻を一定に：体内時計が整い、寝つき・目覚めが良くなります。
- 寝る前のスマホ・強い光を控える：ブルーライトは眠りを妨げます。
- カフェイン・アルコールに注意：夕方以降のカフェインや、寝酒は睡眠の質を下げます。
- 朝の光を浴びる：起きたら日光を浴びると体内時計がリセットされます。
睡眠サイクルはあくまで目安です。周期には個人差があるため、自分にとって心地よい睡眠リズムを見つける参考にしてください。