体脂肪量と除脂肪体重の計算
体重が同じでも、その内訳（体脂肪と、それ以外）は人によって大きく異なります。体組成を把握するには、体重と体脂肪率から次のように計算します。
体脂肪量(kg) ＝ 体重 × 体脂肪率 ÷ 100
除脂肪体重(kg) ＝ 体重 − 体脂肪量
当ツールに体重と体脂肪率を入れると、体脂肪量と除脂肪体重（脂肪以外の重さ）を計算します。ダイエットや筋トレの成果を「体重」ではなく「体組成」で見るための指標になります。
除脂肪体重（LBM）とは
除脂肪体重（LBM：Lean Body Mass）は、体重から体脂肪を除いた、筋肉・骨・内臓・水分などの重さの合計です。健康的な体づくりでは、この除脂肪体重（特に筋肉量）を維持・増加させながら、体脂肪を減らすことが理想とされます。体重だけを見ていると、筋肉が減って体脂肪が増えても気づけません。除脂肪体重を意識することで、「中身」の変化を捉えられます。
体脂肪率の目安
体脂肪率の標準的な目安は、一般に男性で10〜19%、女性で20〜29%程度とされます（年齢や測定機器によって幅があります）。女性の方が高めなのは、ホルモンや妊娠・出産に関わる生理的な理由によるものです。体脂肪は多すぎると生活習慣病のリスクになりますが、少なすぎても体調不良やホルモンバランスの乱れにつながります。極端に低い数値を目指すのは避けましょう。
体脂肪だけを選んで減らすには
ダイエットで気をつけたいのは、急激な減量で筋肉（除脂肪体重）まで失ってしまうことです。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になります。体脂肪を選んで減らすには、次の3点が大切です。
- たんぱく質をしっかり摂る：筋肉の材料を確保し、減量中の筋肉減少を防ぎます。
- 筋トレを取り入れる：筋肉に刺激を与えることで、減量中も筋肉量を維持しやすくなります。
- ゆるやかに減らす：極端なカロリー制限を避け、月に体重の数%程度のペースで。
数値の見方と測定のコツ
家庭用の体組成計は、体内に微弱な電流を流して体脂肪率を推定します。体内の水分量に影響されるため、測るタイミング（起床後・食後・運動後など）で数値が変動します。毎日同じ条件（例：朝起きてトイレの後）で測ると、変化を正しく追えます。日々の細かい上下に一喜一憂せず、週単位・月単位の傾向で判断しましょう。当ツールで体脂肪量と除脂肪体重を記録し、体組成の変化を管理してください。