目標体重の3つの基準
ダイエットや体型管理の目標を立てるとき、身長から「目標体重」を求めると具体的なゴールが見えてきます。当ツールでは、身長から次の3つの目標体重を計算します。いずれもBMI（体格指数）をもとにした値です。
標準体重 ＝ 身長(m)² × 22（BMI22）
美容体重 ＝ 身長(m)² × 20（BMI20）
モデル体重 ＝ 身長(m)² × 18（BMI18）
それぞれの体重の意味
- 標準体重（BMI22）：統計的に最も病気になりにくいとされる、健康的な体重の基準です。健康を重視するならこの体重が目標の目安になります。
- 美容体重（BMI20）：標準より少し軽く、見た目がすっきりとして見える水準です。多くの人が「痩せて見える」と感じるラインです。
- モデル体重（BMI18）：ファッションモデルのような、かなり細身の水準です。ただしBMI18.5未満は医学的には「低体重（やせ）」に分類されます。
例えば身長160cmの場合、標準体重は約56.3kg、美容体重は約51.2kg、モデル体重は約46.1kgです。
健康を重視するなら標準体重
見た目の理想と健康的な体重は必ずしも一致しません。統計的に病気のリスクが最も低いのはBMI22（標準体重）付近で、痩せすぎは、免疫力の低下、骨密度の低下、女性ではホルモンバランスの乱れなど、さまざまな健康リスクを伴います。特にモデル体重（BMI18）は低体重の領域に入るため、そこを目標にする場合は健康状態に十分注意し、極端な食事制限は避けましょう。無理なく続けられる範囲で、まずは標準体重や美容体重を目指すのが現実的です。
体重だけにとらわれない
BMIや目標体重は身長と体重だけで計算するため、筋肉量や体脂肪率を反映しません。筋肉は脂肪より重いので、しっかり運動している人は目標体重より重くても引き締まって見えることがあります。逆に、体重が軽くても体脂肪が多い「隠れ肥満」もあります。体重の数字だけでなく、体脂肪率や見た目、体調も合わせて、総合的に体型を管理していくのがおすすめです。
目標達成に向けて
現在の体重と目標体重の差がわかったら、無理のないペースで減量計画を立てましょう。健康的な減量ペースは1ヶ月に体重の3〜5%程度までが目安です。急激な減量はリバウンドや体調不良の原因になります。食事のバランスと適度な運動を組み合わせ、体脂肪を落としながら筋肉を維持することを意識すると、健康的に理想の体型に近づけます。